Musim Dingin Menjalankan Cara Berpakaian Pada Suhu Berbagai
tahun yang lalu saya membaca bahwa 55 derajat adalah suhu ideal untuk berlari. Dan meskipun saya adalah gadis cuaca yang hangat untuk tulang saya – saya sepenuhnya setuju bahwa untuk jarak jauh berlari rendah 50 -an adalah cuaca terbaik untuk olahraga.
Video terbaru saya
Jessica Simpson Memoir – Open Book Review
Ulasan Buku Baru Jessica Simpson – Buku Terbuka. Penyanyi dan pengusaha menumpahkan rahasia dan di belakang layar mengejutkan semua dalam memoarnya.
Ulasan buku yang terdengar – Jessica Simpson membacanya sendiri! Plus ada lagu bonus saat Anda mendapatkan versi audio!
Lebih banyak video
0 detik 6 menit, 5 detik
Selanjutnya
Saya mendapat tes covid-19
05:16
Hidup
00:00
08:21
06:05
Berlari di musim dingin itu sulit. Sulit untuk bangun dari tempat tidur saat dingin. Tetapi ketika Anda akhirnya keluar dari bawah sampul hangat yang hangat, sulit untuk mengetahui cara berpakaian untuk lari Anda.
Ini dingin.
Tapi Anda akan menjadi panas dan berkeringat.
Apa yang harus dilakukan pelari? #RunnerProblems
Sehat. Monican lokal Anda ada di sini untuk membantu. Beginilah cara saya berpakaian pada suhu yang berbeda untuk referensi pribadi Anda. (Perlu diingat bahwa saya tidak bisa menghadapi cuaca dingin, tetapi panaskan dengan cepat saat berlari.)
Anehnya, salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan pelari adalah overdressing di musim dingin. Anda hanya setengah mil dalam lari Anda dan tiba -tiba menyesali semua pakaian itu! Jadi rencana rencana rencana!
Kiat cepat: Periksa prediksi suhu di awal dan akhir pelarian untuk mendapatkan ide bagus tentang apa yang diharapkan dan berapa banyak yang akan memanas/dingin saat Anda berlari.
Kesalahan umum #2 tidak menutupi ekstremitas Anda. Merasa jari dan telinga Anda perlahan -lahan membeku dan jatuh ke tanah adalah yang terburuk.
Berjalan dalam 70 derajat atau lebih tinggi –
Cobalah untuk telanjang mungkin tanpa menyinggung para wanita tua di jalan. Saya tidak terlalu berani jadi saya biasanya melakukan lari celana pendek atau rok berlari dengan lengan pendek atau tank top.
(RER Tank – Moving Comfort Skort)
Berjalan dalam 60 – 70 derajat –
Ingat bahkan jika hampir 60 derajat Anda akan memanas. Saya biasanya melakukan tee lengan pendek dan kaus kaki kompresi untuk menangkal dinginnya.
Berlari dalam 50 derajat –
Bersiap untuk lari di tahun 50 -an tergantung pada berapa lama Anda akan keluar. Saya masih akan memakai celana pendek dan lengan pendek untuk balapan karena saya merasa seperti saya menjadi panas dengan cepat di balapan (jaraknya lebih jauh dan saya ingin menjaga tubuh saya lebih dingin). Tetapi untuk pelatihan lari di rumah saya akan memakai capris.
Berjalan dalam 40 derajat –
Keluar dari mantel bulu!
Bercanda.
Saya benar -benar kedinginan di dunia pelari setengah di PA dan suhu mungkin yang terbaik sekitar 36 hingga 40 derajat. Saya melakukan capris dan tee teknologi lengan panjang untuk 10k tetapi celana pendek dan lengan pendek untuk setengah maraton karena saya akan berlari lama dan menjadi terlalu hangat.
(New Balance Long Sleeve – Brooks Capris)
Untuk setengah cuaca itu:
Sekali lagi, jika saya di rumah saya akan memakai capris dan mungkin brooks saya menjalankan bonus tambahan dari rompi = menyembunyikan puting bahagia/beku.
Berlari di 30 -an –
Ini dingin bagiku! Saya melakukan capris dan lapisan tergantung pada suhu dan jarak berapa saya pergi. Lengan panjang pasti dalam cuaca ini kecuali jaraknya yang sangat jauh 18+.
Berlari di bawah 30 -an –
Saya harus berlari dalam cuaca beku/bersalju di Maryland dan itu tidak menyenangkan. Saya melakukan celana ketat yang berjalan lama, kaus kaki wol, lengan panjang, penutup telinga, sarung tangan dan pelindung kaki leher.
Jika hujan atau turun salju, lapisan tahan air di luar adalah ide yang bagus. Poin bonus jika lebih cerah dari matahari.
Berpakaian untuk berlari di musim dingin:
1. Periksa suhu di awal/tengah jalan dan akhir menjalankan Anda. Berpakaian sesuai dengan suhu setengah jalan dan akhir bukan awal.
2. Berpakaian berlapis sehingga Anda bisa melepas pakaian jika terlalu banyak daripada memanggang diri sendiri.
3. Pastikan ekstremitas Anda tertutup cuaca dingin.
4. Berpakaian sesuai dengan tubuh Anda dan jarak yang Anda jalankan – tidak ada cara terbaik.
Kirimkan saya buku kerja
5Save
Berbagi adalah peduli!
5
Pin
Membagikan
Menciak
Membagikan
SuratMembagikan