Cara Mulai Berlari Dengan Metode Run / Walk

Tepatnya Bagaimana Mulai Berlari untuk Pelari Baru atau Mulailah. Hari ini kita berbicara tentang memanfaatkan Run / Walk Plan. Ini adalah metode terbaik untuk memulai atau mengembangkan basis yang kuat untuk berjalan lebih lama dan lebih cepat.

Anda dapat menggunakan grafik Run / Walk Time untuk menemukan interval terbaik untuk Anda. Kemudian, gunakan itu sebagai panduan serta mematuhi rencana lari atau pelatihan Anda.

Jika Anda menggunakan kalender bulanan Run Eat Run – Anda dapat menggunakan interval ini untuk menjalankan yang disarankan. Periksa waktu berjalan / berjalan di bagan serta info tentang tingkat kebugaran fisik untuk memilih kombinasi terbaik untuk Anda.

Cara Berlari Dengan Run / Walk Intervals Chart

Mengapa Anda harus memikirkan kembali istirahat berjalan saat berlari:

Banyak orang berbicara tentang istirahat berjalan seperti kegagalan – namun tidak. serta Anda harus percaya tentang istirahat berjalan sebagai bagian yang terorganisir dari latihan.

Saat Anda melakukan latihan stamina, biasanya ada jumlah waktu tertentu untuk beristirahat di antara set. serta Anda dapat percaya tentang segmen berjalan sebagai bagian terorganisir dari latihan lari Anda.

Dan ‘mengapa’ karena jika Anda telah mengatur waktu yang akan Anda jalani – Anda tidak akan berakhir dengan cepat atau juga ideal di awal serta mendapatkan metode yang sudah usang untuk memunculkan seluruh putaran kuat. Ini adalah metode yang terorganisir untuk mempercepat diri sendiri.

Setelah Anda mengembangkan stamina Anda untuk dapat menjalankan seluruh latihan, Anda mungkin tidak perlu berjalan lagi. Namun jika Anda adalah pelari baru atau pelari yang kembali menggunakan rencana lari/berjalan atau berjalan/lari bisa menjadi metode yang bijak untuk membantu Anda sampai di sana.

Dan perlu diingat – elemen mental berlari memainkan peran besar dalam menjadi lebih baik. Anda harus membuat diri Anda merasa baik!

Rasanya menyenangkan untuk mengharapkan diri Anda berjalan secepat atau sejauh seseorang yang telah melakukannya setiap hari selama 8 tahun terakhir. Jadi memulai dengan rencana pelatihan yang membantu Anda mengembangkan daya tahan Anda serta kepercayaan diri akan membantu Anda terus berjalan serta pergi.

Contoh Latihan Jalankan:

Pemanasan / Jalan: 10 Menit

Jalankan: 20 menit – dengan interval pada 2 menit lari / 1 menit berjalan kaki

Jadi latihannya akan terlihat seperti:

1-10: 00 Pemanasan

11:00 lari

12:00 lari

13:00 berjalan

14:00 lari

15:00 lari

16:00 berjalan

17:00 lari

18:00 berjalan

19:00 Lari

Run 20:00

21:00 berjalan

22:00 Lari

23:00 Lari

24:00 berjalan

Lari 25:00

Lari 26:00

27:00 berjalan

Lari 28:00

29:00 Lari

30:00 berjalan

Jalankan / Walk Interval Times

Saya akan mulai dengan interval waktu lari terendah untuk kebugaran Anda saat ini. Ingatlah hal -hal penting ada kebugaran fisik Anda saat ini serta kesehatan. Bersikaplah tulus dan juga individu dengan diri Anda tentang seberapa umum Anda berolahraga secara rutin ideal sekarang serta kesehatan Anda.

Jika juga sederhana – gunakan interval berikutnya pada daftar untuk menjalankan Anda berikutnya.

Jika terasa hebat – tetap di sana sampai sederhana atau Anda tidak merasa tertantang.

Jika itu juga sulit – berjalan lebih banyak dan berjalan lebih sedikit.

Pelari baru serta pelari memulai kembali

Teknik Run / Walk berfungsi untuk pelari baru dan baru. Sebelum Anda mulai – luangkan waktu lama untuk benar -benar bersikap baik, ingin tahu serta tulus dengan diri Anda tentang kebugaran fisik Anda saat ini serta kesehatan. Perhatikan hal yang tepat seperti – kesehatan dan kesejahteraan serta riwayat cedera, persis berapa banyak yang telah Anda kerjakan baru -baru ini, seberapa aktif hidup Anda di luar berolahraga, dll.

Segmen Run / Walk Time adalah tips untuk memberi Anda titik awal. Jika mereka juga sulit atau sangat sederhana – lakukan apa yang cocok untuk Anda.

Berlari serta pilihan berjalan untuk semua tingkatan

Level 1-Pelari baru serta memulai kembali pelari yang sehat / dibersihkan untuk dijalankan: namun belum berolahraga secara konsisten selama 3 bulan terakhir.

Level 2-Pelari baru serta memulai kembali pelari yang sehat / dibersihkan untuk dijalankan: telah melakukan cardio setidaknya 30 menit / 3x seminggu selama kurang dari 3 bulan.

Level 3-Pelari baru serta memulai kembali pelari yang sehat / dibersihkan untuk dijalankan: telah melakukan cardio setidaknya 30 menit / 3x seminggu selama lebih dari 3 bulan.

Level 4-Pelari baru serta memulai kembali pelari yang sehat / dibersihkan untuk dijalankan: telah melakukan cardio setidaknya 30 menit / 3x seminggu selama lebih dari 6 bulan.

Apakah Anda harus menjalankan sepanjang waktu?

Tidak. Anda dapat menggunakan metode Run / Walk untuk semua lari, sepanjang waktu. Anda tidak perlu mengembangkan sebanyak yang dapat menjalankan seluruh metode dengan (kecuali jika Anda memiliki tujuan balapan waktu yang membutuhkannya).

Dan jika Anda ingin dapat menjalankan 5K tanpa berjalan atau menjalankan satu jarak lagi serta dapat menyatakan Anda menjalankan semuanya tanpa berjalan – menggunakan teknik lari/berjalan adalah metode yang sangat baik untuk mengembangkan kebugaran fisik Anda sebagai serta daya tahan untuk sampai ke sana.

Banding jika berjalan adalah bahwa Anda hanya bersaing melawan diri sendiri. (Kecuali jika Anda seorang pelari ahli dan juga memenangkan balapanTepatnya bagaimana Anda benar -benar membayar pengeluaran Anda serta menghasilkan uang untuk memberi makan anjing Anda. Yang dalam situasi itu-Anda harus menyewa instruktur lari satu lawan satu untuk menjamin kemenangan lokasi pertama sehingga Anda dapat menggunakan uang itu untuk mendapatkan mainan kunyah Fido juga.)

Dimana saya? Oh, Anda dapat menggunakan interval lari/berjalan selama beberapa minggu, beberapa bulan, secara permanen atau variasi itu saat Anda mengembangkan kebugaran fisik Anda serta ingin berlari lebih banyak atau menjadi lebih cepat. Namun itu sama sekali seperti Anda.

Jika Anda belum memilikinya – dapatkan kalender Mei 2020 untuk pelari di sini!

UPDATE: Kalender latihan stamina Mei dan stamina tidak lagi tersedia.

Tapi pelacak miles *2021 bulanan ditawarkan di sini *

Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai segala jenis rencana diet baru atau berolahraga rutin atau rencana.

Terus pilih ini:

Taco udang panci mudah dengan saus ketumbar

Zucchini Pizza Bites Resep

Cara memotong mangga cepat dan mudah

Inilah sebabnya saya lari

2021 pelacak miles bulanan

Tag @runeArtepeat di Instagram dengan latihan Anda untuk tetap bertanggung jawab serta tautan dengan orang lain!
Dan dapatkan lebih banyak tips, resep serta rencana pelatihan di runeAtrepeat.com

Kirimkan saya buku kerja

138Save

Berbagi adalah peduli!

138

Membagikan

Menciak

Membagikan

Surat

Membagikan

Terus pilih ini:

Tepatnya bagaimana melakukan kesulitan kecepatan sept

Menjalankan kesulitan untuk menjadi lebih cepat. Tepatnya bagaimana berjalan lebih cepat dengan tantangan kecepatan bulan ini! Tiga langkah untuk berlari lebih cepat

Jalankan lebih cepat – Tepatnya bagaimana memanfaatkan bagan RPE untuk pelari

Tepatnya bagaimana menjalankan chart level level upaya RPE yang lebih cepat. Metode paling sederhana untuk mulai berjalan lebih cepat dengan latihan kecepatan menggunakan

Tepatnya bagaimana memanfaatkan teknik lari / berjalan untuk jangka panjang

Tepatnya bagaimana memanfaatkan teknik lari/berjalan untuk pelatihan maraton jangka panjang. Trik untuk setengah maraton serta pelatihan penuh. Mengapa berlari/berjalan m

Program Latihan Berlari Terbaik untuk Semua Tingkat

Rencana lari terbaik untuk pemula, pelari baru serta pelatihan lari yang menyenangkan. 12 minggu 5k 10k serta setengah maraton lomba lomba trainin

Tepatnya bagaimana melakukan kesulitan kecepatan sept

Jalankan lebih cepat dengan Tantangan Kecepatan September. Dapatkan kalender yang sedang berjalan serta bergabunglah dengan kami! Tepatnya bagaimana melakukan tantangan kecepatan September

Desember Menjalankan Kalender Perencana Latihan Dicetak Pengketak

Kalender berjalan gratis serta menjalankan log dicetak PDF. Kalender Latihan Desember untuk Pelari Latihan Perencana dan

⚡ oleh Shareaholic

Leave a Reply Cancel reply