4 Metode luar biasa untuk mengalahkan pelari Warm on Run
cenderung takut panas. Namun tidak harus seperti itu. Dengan strategi yang tepat, Anda dapat mempertahankan kinerja yang konsisten bahkan ketika suhu meningkat.
Pikirkan seperti ini: tubuh Anda seperti mesin dengan dua sistem – sistem interior serta sistem luar. Agar tetap luar biasa dalam kondisi panas, Anda harus menjaga semua panggilan yang diperlukan dalam rentang khas. Tujuan utamanya adalah untuk menjaga sistem interior maupun luar terkendali.
Di bawah, empat metode untuk melakukan hal itu.
4 metode untuk mengalahkan panas
Tetap terhidrasi. Idealnya dengan air dingin atau es yang dihancurkan. Mendapatkan potongan es ke usus Anda akan menjadi metode panjang untuk mengurangi suhu inti Anda. Lakukan tes keringat untuk mengetahui kebutuhan hidrasi Anda yang tepat dan juga menyaring detak jantung Anda selama berjalan dengan memanfaatkan pelacak Fitbit dengan PurePulse. Detak jantung yang dipercepat dapat menjadi indikasi dehidrasi.
Oleskan ICE secara strategis. Menempatkan es atau kompres dingin di area tubuh yang memiliki arteri utama di dekat permukaan kulit – seperti arteri karotis di leher serta radial serta arteri ulnaris di pergelangan tangan – dapat membantu memindahkan darah dingin ke seluruh tubuh Anda. Banyak bisnis pakaian yang sedang berjalan telah merekayasa saku es ke dalam pakaian mereka untuk membuat segalanya lebih mudah, namun Anda tidak perlu membeli sesuatu yang istimewa. Cukup isi handuk tangan dengan es serta membungkusnya di leher Anda atau menggunakan gelang untuk memegang selembar es di pergelangan tangan Anda. Anda juga bisa basah serta membekukan bandana malam sebelumnya untuk dipakai di leher atau pergelangan tangan Anda saat Anda berlari.
Jaga agar pakaian tetap dingin. Saya penggemar berat lengan lengan pendingin (dan lengan anak sapi saat berlomba di jalan atau trek yang panas). Banyak merek terkemuka bahkan menawarkan perlindungan UV 100%. Namun Anda juga dapat melakukan hal -hal sederhana seperti membasahi baju, topi, atau bandana Anda. Menjaga kulit tetap basah serta diamankan dari sinar matahari langsung akan membantu menjaga eksterior Anda tetap dingin.
Pilih tabir surya yang tepat. Banyak tabir surya serta lotion dapat menyumbat pori -pori serta mengganggu kemampuan kulit alami kulit untuk dingin. Eksperimen dalam pelatihan Anda serta melihat tabir surya mana yang berfungsi terbaik untuk Anda.
Info ini hanya untuk fungsi akademik serta tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda tidak boleh menggunakan info ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan dan kesejahteraan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran fisik baru.
Dean Karnazes
Seorang atlet ketahanan yang diakui secara internasional serta penulis buku terlaris New York Times, Dean Karnazes telah mendorong tubuhnya serta pikiran untuk membatasi yang tak terbayangkan. Di antara banyak prestasinya, ia telah menjalankan 350 mil konstan, sebelumnya tidur selama tiga malam. Dia berlari melintasi Death Valley dalam suhu 120 derajat, serta dia berlari maraton ke Kutub Selatan dalam 40 derajat yang tidak menguntungkan. Pada sepuluh kesempatan yang berbeda, ia telah menjalankan solo balapan estafet 200 mil, berlomba bersama dengan tim dua belas.