3 Kegiatan untuk menjaga jantung Anda sehat
adalah umum untuk memiliki pandangan sempit dalam hal kesehatan dan kebugaran. Bagi banyak orang, itu berarti terobsesi dengan angka pada skala atau menghitung kalori dengan ketat saat makan. Tetapi ketika datang ke kesehatan jantung, ada lebih dari itu, kata Tara Narula, M.D., seorang ahli jantung bersertifikat dan juru bicara sukarela untuk American Heart Association. Di sini, dia membagikan rekomendasi utamanya untuk kegiatan yang menyehatkan hati:
1. Sesi keringat berdebar jantung
Fokus utama Anda untuk menjaga jantung Anda sehat harus pada aktivitas aerobik, kata Narula. “Memukul 150 menit per minggu aktivitas aerobik sedang atau 75 menit per minggu aktivitas aerobik yang kuat adalah tujuan yang optimal,” katanya. Setiap aktivitas yang membuat detak jantung Anda naik akan bekerja, seperti berjalan cepat dan berlari. ”Berjalan selalu menjadi pilihan yang baik, karena Anda tidak harus pergi ke gym – Anda dapat melakukannya di luar,” kata Narula. “Dan untuk orang -orang dengan batasan bersama, berenang, mesin elips, dan dayung semuanya baik.”
2. Latihan pembangunan otot
“Pelatihan perlawanan dan kekuatan juga dapat dibangun dalam dua kali seminggu,” kata Narula. Kegiatan bantalan berat dapat membantu mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.
3. Aktivitas harian
Menggolos lebih banyak langkah ke hari Anda juga dapat memiliki dampak positif pada kesehatan jantung Anda. “Cobalah untuk membangun olahraga ke dalam rutinitas harian Anda dengan parkir lebih jauh, berjalan ke tempat kerja, istirahat makan siang untuk berjalan -jalan cepat, dan menggunakan tangga alih -alih lift,” kata Narula. “Apa pun yang membuat Anda bergerak dan keluar dari posisi duduk atau menetap itu baik.”
Fitbit bekerja sama dengan American Heart Association untuk membawakan Anda artikel ini. Bagaimana Anda menjaga ticker Anda tetap sehat? bergabung dalam percakapan!
Kardiolog bersertifikat Dewan Tara Narula, M.D., adalah juru bicara sukarela untuk American Heart Association, Asisten Profesor Kedokteran Kardiovaskular di Hofstra University NSLIJ Fakultas Kedokteran dan Associate Director Unit Perawatan Jantung di Rumah Sakit Lenox Hill/NSLIJ di Manhattan. Dia juga melayani sebagai kontributor medis untuk “CBS pagi ini.”
Informasi ini hanya untuk tujuan pendidikan dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda tidak boleh menggunakan informasi ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran baru.